push &,

[...] podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw miedzy tymi dniami warto zrobic 2 dni przerwy. [...]

[...] – 2 serie x 15 powtórzeń - wykroki z sztangielkami lub sztangą – 2-3 x 15 powtórzeń. Teraz cytuję uzasadnienie stworzenia takiego planu: "Polecam trening nazywający się push and pull czyli trening podzielony na ruchy pchania i pociągania. Poza tym pozwoli to angazowanie większej ilość grup miesniowych przez co spalanie większej ilości [...]

[...] w okolicy zera kalorycznego. Będzie to wyglądało mniej więcej tak Pon Siłownia Wt Bieg Śr Siłownia Czw Bieg Pt Siłownia Sb Bieg Ndz wolne I teraz co do planu. Teraz robiłem push/pull/legs 4x tyg i było spoko. Teraz zastanawiam się jak to rozpisać na te 3 dni Push Pull Legs (wszystko 1x tyg) Czy może Push/Pull (po połowie) Push/Pull (po połowie) [...]

[...] Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan. Już od dzisiaj trening został rozpoczęty! TRENING Schemat wygląda tak: Trening A -push press -pełen przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi lekko za mostek Trening C -podrzut siłowy [...]

Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]

Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

[...] Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej przerwie i chwilę trenowałem planem fbw 3xw tygodniu, aby trochę się rozruszać, potem po jakimś miesiącu ułożyłem sobie plan push pull legs na 5 dni z czego nogi tylko raz w tygodniu, ale o tym za chwilę. Ten plan dałem do oceny koledze który trochę bardziej zna się na siłowni i ocenił mi go na [...]

[...] Obecna dieta 4000kcal+ (200g protein (2g+/kg), 100g tluszcze(1g/kg), 550g carbsy(5g+/kg)) - plus/minus :) Moj Maintanance to okolice 3300kcal Aktualny trening to legs/push/off/pull/off - wiec raczej maintanance, na cyklu bedzie push/pull/legs/push/pull/legs/off - poki co sprawdza sie wysmienicie i pozwoli wrocic mi do sily z ostatniego [...]

Zamierzam w niedługim czasie zmienić swój plan ze spilta na push/pull Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]

Witam, zakładam dziennik z moich przygotowań do pierwszego startu. Mieszkam w UK będę chciał wystartować w federacji NABBA, IBFA. NAC, PCA, czyli w tych "gorszych" wg niektórych federacjach. Znam swoje miejsce w szeregu i uważam, że UKBFF na tę chwile nie jest dla mnie. Wystep przewiduje na maj. Zawody są co tydzień, więc jeszcze nie wiem gdzie [...]

[...] może dzieki waszej pomocy go troche zmodyfikuje i pomoże mi w lepszej budowie masy miesniowej Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Trening push: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - 8 - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)3x10-8 - wznosy hantli bokiem [...]

[...] mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push czw;pull pt push itd dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 -wycisk skos w [...]

Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]

[...] czy objętość treningowa nie jest zbyt duża. Dodam że trenuję nim 4 razy w tygodniu. (fbw trenowałem 3) Pon. PUSH Wto. PULL Śr.o - Czw. PUSH Pią- PULL Sob, - Nie. - push: Przysiady 3x8 wykrok 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8 dipsy 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie 3x8 wznosy boczne 3x8 1 lub 2 cwiczenia na [...]

Cześć :D Czy wszystko ok w tym planie ? WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 3x o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach [...]

Cześć proszę o modyfikacje i sugestie dotyczące poniższego planu. Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off Plan PUSH/PULL: Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 [...]

[...] Dzień.1 Nogi+Barki Dzień.2 Klata+Triceps Dzień.3 Plecy+biceps Dzień 4 Same nogi I tak jeśli chodzi o pierwszy rozkład mięśni to plan jest taki: Push | Poniedziałek (push1) & czwartek (push2) Pull | Wtorek (pull1) & Piątek (pull2) ---------------------------------------------------------------------- Push 1: Nogi: [...]

[...] Zastanawiam się jakie mam opcje, jedyne co przychodzi mi do głowy to 2 warianty. 1) Góra/dół pn: góra siła wt: dół hiper śr: góra hiper czw: dół siła 2) Push/pull pn: push siła wt: pull hiper śr: push hiper czw: pull siła No niestety nie mam innej opcji, żeby wciśnąć treningi, tylko pon-czw i żadne inne opcje nie przychodzą mi do głowy, [...]

[...] w górze, sciągnetie barki (brak mostka) 4x12 2. Pompki na poręczach 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x15 Barki Tutaj nie mam pomysłu, odpadają ćwiczenia w staniu (push press, miltary press), ćwiczenia przed siebie. Może wyciskaniu sztangi siedząc? i co jeszcze? Triceps Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 4x12 I co jeszcze mogę [...]

Chciałbym zacząć trening na dworze z obciążeniem własnego ciała. Pisze to w tym temacie, gdyż chodzi o trening bez sprzętu. Dodam, że jestem w trakcie redukcji. Teraz próbuję ułożyć plan: Poniedziałek: Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić) Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki [...]